barki i biceps

tutaj zmodernizowałem troche swoja rozpiske na 4 dni wg.wskazówek lopeza tylko tera jeszcze powiedzcie czy ilosc serii jest odpowiednia poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 [...]

poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 szrugsy 4x12-15 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 wtorek :wolne *Sroda Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii (15,15,12,12,10) Biceps + barki I. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 4/5 serii ( 15,12,12,10,10) II. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM – 4 serie (15,15,12,12) [...]

Połączenie partii zmienione tj. plecy+biceps, klatka+triceps, nogi+barki ;) i brzuch wiadomo :) bardziej mi odpowiada 3x w tyg bo w soboty zamierzam pochodzic na basen ;)

[...] biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8/8 -szrugsy sztangielkami stojac 20-25 (stały ciężar) [...]

[...] skośnej okołó 75 stopni oburącz na raz 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (ładnie [...]

Czyli jak chodze na silownie 3x tygodniowo (klatka,barki,plecy,biceps,triceps i nadgarstek) i do tego doloze te cwiczenia ktore mi podeslales i bede je robil przed/po silowni to wystarczy?

[...] w czas roku szkolnego dochodzą treningi karate, wtedy tylko 2x w tygodniu. Na treningach robię około: 6-8 serii na klatkę, plecy, 4-głowe 5-7 serii na biceps, triceps, barki I na zasadzie A/B z mniejszą/większą intensywnością brzuch, prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, łydki - dla brzucha jest to zwykle 3-4 lub 8-10, dwugłowych 3-6, na łydki [...]

podziel to konkretnie na partie a nie jednego dnia biceps drugiego też i trzeciego również widzę że jest, jak już to sobie pdoziel na partie nogi, klatka, plecy, barki i ramiona akurat 5 dni.

Dieta już jest teraz czas na rozpisanie treningu. Najpierw ogólnie: 1. dzien treningowy- klatka i biceps 2. dzien treningowy- barki i nogi 3. dzien treningowy- plecy i triceps Co myślicie o takim rozkładzie parti?

Nie jest przypadkowa, ale jest zła. Kolejność: Nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch tak powinieneś wykonywać. Żeby cokolwiek odsłonić tudzież zbudować musi być dieta, więc samo ćwiczenie zbyt wiele ci nie da. Poczytaj w podwieszonych działach, tam masz wszystko odnośnie odżywiania. Niżej masz kalkulatory, w których obliczysz bmr [...]

[...] na triceps, szczegolnie ze francuskie wyciskania ladnie po nich jada plecy po co 2 rodzaje wioslowan ? biceps tez za duzo wszelkiego rodzaju uginan, wiecej nie znaczy lepiej barki i nogi, mi tu bardziej pasuje odwrotna kolejnosc. unoszenie ramion przodem w gore jest bardzo kontuzjogenne podobnie podciaganie do brody. brak cwiczen na tylnia czesc [...]

no to moze zamienic na: pon - klata i triceps sroda - barki i grzbiet piatek - biceps i nogi l-karnitynę kupic zamiast kreatyny czy dodac do tego zestawu ?

różne są szkoły ale ja osobiscie przy takim rozplanowaniu preferuje tak; klatka i najszersze barki i ręce/bic i tric/ a w trzeci dzień całe nogi i martwy ciąg, w moim przypadku nie szkodzi mi to, że robię dwie duże grupy na jednym treningu jak w pierwszym przypadku, tak samo jak i w ostatnim nie szkodzi mi to zbytnio że w matrwym ciągu siłą rzeczy [...]

Poniedziałek : Klata i Biceps Środa : Triceps , Plecy , Bieganie (2/3 km) Piątek : Nogi , Barki , Bieganie (2/3 km) Rozpisz się bardziej. Jakie ćwiczenia robiłeś i czy poskutkowało. Jakieś efekty?

zapomnialem dodac ze kazdy trening robie na maxa, maksymalnie klate, triceps, barki, naramienne, biceps, plecy i przedramie <- to jest jeden trening, zajmuje mi okolo 2,5h

na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, poniedziałek klatka i biceps, środa plecy i triceps i piątek barki, robię 4 serie po 12 10 8 i 6 powtórzeń zwiększając ciężar do maksimum.

I wykonuj ćwiczenia w odpowiedniej, a nie przypadkowej kolejności nogi - plecy - klatka - barki - triceps/biceps - łydki/przedramię

[...] sie tak szybkiej odpowiedzi :). Dodam, że ćwiczę od początku września, mam 17 lat. Ćwiczę wszystko oprócz nóg i "martwego ciągu" , nie wiem jak sie profesjonalnie nazywa ten mięsień ale wiadomo o co mi chodzi ;]. Mogę np jednego dnia zrobic klatkę, a następnego barki, potem dzień przerwy i biceps z tricepsem ? Można tak ? :D nokio

[...] danego ćwiczenia ewentualnie dodawać obciążenie. Na biceps nie potrzebujesz 5 serii hantlami ponieważ pracuje on przy podciąganiu podchwytem. Przy dipach pracują mocno barki i triceps tak samo przy pompkach diamentowych jeżeli nie będziesz czuł w nich zmęczenia możesz dodać do planu takie ćwiczenie jak pike push ups i pompki francuskie. [...]